Ideas para entender tu mente
y tus relaciones

Todos tenemos una «agenda de control»: la creencia de que si nos esforzamos lo suficiente, podemos eliminar la ansiedad, la tristeza o los pensamientos negativos. Pero, ¿qué pasa cuando esa lucha constante solo genera más sufrimiento? La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ofrece un cambio de paradigma radical. En lugar de luchar contra el…

En el ritmo frenético de la vida, es muy fácil caer en el «piloto automático». Reaccionamos a las notificaciones, a las exigencias y a las preocupaciones sin darnos cuenta, y cuando nos detenemos, nos sentimos abrumados y desconectados de lo que realmente importa. Hay momentos en que la vida se vuelve demasiado: una discusión inesperada,…

A menudo, en las parejas, creemos que una discusión termina cuando uno de los dos cede o cuando se encuentra una solución al problema. Pero, ¿qué pasa si el verdadero problema no es lo que pasó, sino cómo nos sentimos al respecto? Cuando tu pareja te cuenta que tuvo un mal día en el trabajo,…

A todos nos pasa. Cuando nos enfrentamos a pensamientos, sentimientos o recuerdos dolorosos, nuestra primera reacción es intentar evitarlos. Buscamos distracciones, nos retiramos de eventos importantes, nos enredamos en tácticas de pensamiento o recurrimos a sustancias para obtener un alivio rápido. A corto plazo, estas estrategias parecen funcionar, nos sentimos un poco mejor de inmediato.…

La vida puede sentirse como un laberinto. A veces nos perdemos, nos sentimos atrapados en pensamientos negativos o emociones difíciles, y nos alejamos de lo que realmente importa. Pero, ¿qué pasaría si tuvieras un mapa para navegar esos momentos? En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), ese mapa se llama el Hexaflex. No es…

Cuando pensamos en conflictos de pareja, a menudo creemos que las relaciones sanas son aquellas en las que no hay discusiones. Pero la verdad es que el conflicto es inevitable y es una parte normal de estar en pareja. Lo que realmente importa no es si pelean, sino cómo lo hacen. Según el Dr. John…

Nuestra mente es una herramienta poderosa, pero a veces, sus patrones de pensamiento automáticos nos juegan una mala pasada. ¿Te ha pasado que cometes un pequeño error en el trabajo y piensas que «eres un fracaso»? O, ¿asumes que la razón por la que tu pareja está de mal humor es por algo que tú…

Cuando sentimos tristeza, apatía o un dolor profundo, nuestra primera reacción es a menudo la misma: evitar. Dejamos de ver a nuestros amigos, cancelamos planes, abandonamos pasatiempos que solíamos amar. Pensamos que, al alejarnos, el dolor desaparecerá. Pero, ¿qué sucede cuando esta estrategia se convierte en una trampa? Paradójicamente, la evitación que usamos para protegernos…

A veces, nuestra mente se siente como un cine donde estamos tan inmersos en la película que olvidamos que solo estamos viendo la pantalla. Nos «enganchamos» con nuestros pensamientos, creyendo que cada historia que nos cuenta nuestra mente es una verdad absoluta. Si el pensamiento dice «soy un fracaso», actuamos como si fuera nuestra realidad.…