Ideas para entender tu mente
y tus relaciones

¿Alguna vez has sentido que una emoción —el enojo, la ansiedad o la frustración— es tan intensa que sientes que el cuerpo se va a desbordar? En esos momentos, es común que nuestro sistema de «lucha o huida» tome el control, y terminamos reaccionando impulsivamente de maneras que luego lamentamos. Sentir emociones intensas es parte…

¿Alguna vez han tenido una discusión explosiva que empezó por una nimiedad, como una caja de pizza abierta o dónde plantar un arbusto? La frustración que sentimos en esos momentos es real, pero la investigación de décadas con miles de parejas, como la del Dr. John Gottman, revela algo sorprendente: la pelea rara vez es…

Vivimos en la era de la autoexigencia. Si sentimos ansiedad, nos culpamos por no estar tranquilos. Si nos cuesta confiar en nuestra pareja, nos juzgamos por ser «inseguros». Pareciera que el malestar es un fallo del sistema que deberíamos poder apagar con pura fuerza de voluntad. Sin embargo, hay una frase que utilizo a menudo…

Es una reacción humana y natural: cuando algo duele (tristeza, ansiedad, recuerdos incómodos), intentamos con todas nuestras fuerzas eliminarlo o controlarlo. Pero esta lucha constante es como intentar hundir una pelota de playa bajo el agua: cuanto más empujas, más energía gastas y con más fuerza vuelve el malestar. A menudo, la verdadera fuente de…

Todos tenemos una «agenda de control»: la creencia de que si nos esforzamos lo suficiente, podemos eliminar la ansiedad, la tristeza o los pensamientos negativos. Pero, ¿qué pasa cuando esa lucha constante solo genera más sufrimiento? La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ofrece un cambio de paradigma radical. En lugar de luchar contra el…

En el ritmo frenético de la vida, es muy fácil caer en el «piloto automático». Reaccionamos a las notificaciones, a las exigencias y a las preocupaciones sin darnos cuenta, y cuando nos detenemos, nos sentimos abrumados y desconectados de lo que realmente importa. Hay momentos en que la vida se vuelve demasiado: una discusión inesperada,…

Si sus discusiones de pareja son un concurso de quién tiene la razón, ambos pierden. Aprende 3 movimientos del Método Gottman para discutir conectando.

A todos nos pasa. Cuando nos enfrentamos a pensamientos, sentimientos o recuerdos dolorosos, nuestra primera reacción es intentar evitarlos. Buscamos distracciones, nos retiramos de eventos importantes, nos enredamos en tácticas de pensamiento o recurrimos a sustancias para obtener un alivio rápido. A corto plazo, estas estrategias parecen funcionar, nos sentimos un poco mejor de inmediato.…

La vida puede sentirse como un laberinto. A veces nos perdemos, nos sentimos atrapados en pensamientos negativos o emociones difíciles, y nos alejamos de lo que realmente importa. Pero, ¿qué pasaría si tuvieras un mapa para navegar esos momentos? En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), ese mapa se llama el Hexaflex. No es…